О Мысли

Помните еще с детства всем известную «народную мудрость» – если не можешь заснуть – начни считать слоников (или еще какую-нибудь живность)? Такой бесхитростный совет… И, что называется, «известен всему свету с давних пор».

Но, господа!… даю голову на отсечение – вы даже не подозреваете о той мощи, которую хранит эта простейшая фраза.

Знаете, что в ней спрятано? Способность расслабляться и успокаивать свой ум.

Если вы в курсе, есть множество техник по релаксации с применением системы обратного счета для погружения в расслабленное состояние. Когда сосредотачивают все свое внимание на одном объекте, чтоб «утихомирить мысли». «Счет слоников» перед сном – та же концентрация на одном предмете.

Когда мы сознательно расслабляемся, погружаемся в сладкую полудрему; или наступает еще более глубокое расслабление, когда еще чуть-чуть – и проваливаешься в сон… Происходят удивительные вещи. Нужно только научиться этим пользоваться.

Во-первых, такое состояние ума просто необходимо для того, чтоб загадывать желания. Во-вторых, именно таким образом в нашем сознании на время отключаются мысли (в том числе и негативные). А если вы помните – именно негативные мысли являются главным препятствием в исполнении любых желаний.

Поэтому я вам сейчас предлагаю (помимо слоников) более «взрослые» и «серьезные» техники расслабления. Хотя, по большому счету, чем игривей будет ваш настрой, тем лучше получится расслабиться и получить нужный результат.

Расслабляться можно лежа, сидя, стоя – кому как удобней. И при каждом расслаблении желательно глубоко дышать. Почему? Потому что глубокое дыхание замедляет биение сердца и успокаивает нервную систему.

(Вы когда-нибудь замечали за собой – как только начинаете сильно волноваться – сердце начинает учащенно стучать? Один из способов расслабиться, успокоить себя –  заставить сердце биться медленнее. А это и достигается глубоким, ровным дыханием).

1) Расслабляться можно, концентрируясь на одном предмете. Например, слушать, как капает вода из крана. Или наблюдать за своим дыханием. Или за движением живота при вдохе и выдохе.

2) Расслабляться можно посредством чередования расслабления и напряжения мышц. Для этого необходимо направлять внимание поочередно на все группы мышц ног, туловища, рук, головы.

Технология проста – напрячь стопу левой ноги – потом расслабить. Икроножную мышцу напрячь – и также расслабить. Вот таким образом и «пробежаться» по основным мышцам тела – от пальцев ног до самой головы.

С одной стороны – расслабляется тело. С другой – концентрируясь мысленно на самом процессе – успокаивается ум, и посторонние мысли в голову уже не лезут.

3) Можно расслабиться, представляя нечто хорошее. Например, так:

Лечь (или сесть) и глубоко и спокойно дышать. Затем начать  медленно считать в обратном порядке от 10 до 1 (или от 5 до 1). Представить себя в каком-нибудь красивом уголке природы. Увидеть, как вы общаетесь с окружающим миром – вдыхаете аромат цветка, опускаете руку в ручей… – кому что нравится.

Затем вообразите, что вы легли и засыпаете в этом чудесном уголке природы. Представьте, что вы – великий волшебник, которому подвластны любые чудеса.

«Проснитесь» в своей медитации и дайте команду самому себе: «На счет «10» (или «5» – в зависимости от того, как вы считали изначально) я вернусь в реальный мир и буду чувствовать себя прекрасно!» (ну или что-то в этом духе – вы же сами творите свою медитацию, правда ведь?)

И начинайте медленно выходить из расслабленного состояния, мысленно проговаривая: «Один, два, три…»

4) Можно расслабляться «под радугу». Это очень просто. Цвета радуги помните? Красный, оранжевый, желтый, зеленый, голубой, синий, фиолетовый.

Сначала необходимо представить любой предмет красного цвета –  флаг, сердце, цветок, яблоко. И постараться увидеть как можно больше его деталей: размер, запах, поверхность. Подержать в уме эту картинку секунд тридцать. Потом то же самое проделать с предметами оранжевого, желтого и т.д. цветов. Если все будете делать правильно, то, дойдя до фиолетового цвета, будете находиться в состоянии полной расслабленности.

Возможно, какие-то из этих техник расслабления покажутся вам абсолютно «несерьезными». Но я попробовала каждую из них. Они – работают! И приносят результат.

Так что расслабляйтесь, господа, на здоровье! И будьте счастливы!

Комментарии (10) на “Расслабляйтесь, господа, расслабляйтесь!”